長時間座った後の腰痛予防３ワーク
egushisei2025.9.1
こんにちは。EGU姿勢サロンの江口です。
今回は「長時間座ったあとに腰が重い、痛い…」という方に向けて、たった90秒でできる腰痛予防３ワークをご紹介します。
50代Aさんの悲劇
ある50代の男性Aさん。
お仕事で1日中デスクに向かい、ようやく仕事がひと段落して椅子から立ち上がろうとした瞬間…
「イタタタ…！ 腰が固まって真っ直ぐ立てない！」
そんな経験をされたそうです。
その後もしばらく腰の違和感が続き、仕事や趣味のゴルフにも支障が出てしまいました。
実はこれ、**「胃や腸への血流低下と筋肉のこわばり」**が原因のことが多いんです。
つまり、座っている時間が長ければ長いほど、腰痛へのリスクは高まります。
そこで役立つのが、今からご紹介する 腰痛予防３ワーク です。
腰痛予防３ワーク
１．アゴをぐりぐり（30秒）
- まずは「噛み締めて盛り上がる筋肉（咬筋）」を確認
- 人差し指または中指を添えて、軽く円を描くようにぐりぐり
👉 ポイント：アゴまわりをほぐすことで、首から背中の筋肉のこわばりがやわらぎ、腰への負担も軽減します。
２．胸をぐりぐり（30秒）
- 胸のど真ん中にある骨（胸骨）を確認
- 両方の人差し指と中指でぐりぐり
👉 ポイント：胸がゆるむと呼吸が深くなり、背骨まわりの動きもスムーズに。姿勢改善にもつながります。
３．前後開脚ストレッチ（30秒）
- 後ろ足の踵は浮いてOK
- お腹を引き締めて、重心を前にかける
- 太ももの前側が伸びていたら成功！
👉 ポイント：長時間座って固まるのは腰だけでなく、太ももの前側も同じ。ここを伸ばすことで、立ち上がりの腰痛予防に効果的です。
まとめ
座り仕事が続くと腰にかかる負担は大きくなります。
でも「アゴ・胸・脚」を各30秒ぐりぐり＆ストレッチするだけで、腰痛リスクはグッと下がります。
Aさんもこの３ワークを取り入れてから、
「立ち上がりが楽になった！ ゴルフも再開できそうだよ」と笑顔に😊
あなたもぜひ、日常に取り入れてみてください。
腰痛を防ぐ第一歩は「座りっぱなしをリセットすること」です。
江口姿勢サロンからのご案内
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